طرق لمقاومة مغريات الأطعمة
التحكم فى زيادة الوزن ومقامة اغراء الأطعمة والتى تسبب زيادة الوزن ليس بالأمر الصعب مع بعض الأصرار ، فقد تحبى تناول قدر بسيط من طعام تشتهية ولكن قد تكونى تتبعى برنامج للرجيم لخفض الوزن وتشعرى بالذنب لتناول كمية طعام قد تفسد الرجيم،اليك طرق للتغلبى على مقاومة الطاعم المغرى لك.
- قطعة صغيرة لا تفسد الرجيم.
عند أشتهاء لطعام معين اثناء الرجيم يمكنك تناول قطعة صغيرة منة فلا تفسد برنامجك الخاص للرجيم وأيضا تقلل من أحساسك الملح بتناول الطعام وأغرائة.
- احضرى طعامك بنفسك.
احرصى على تكوين طبقك بنفسك بوضع نصف الطبق سلطة او فواكة والربع بروتين من لحوم وأسماك والربع الأخير من الكربوهيدات المركبة ووضع كميات صغيرة فى طبقك فتلك الطريقة تساعدك فى التحكم فى مقدار ما تتناولية وتشعرك بالشبع بسرعة مما يقلل الرغبة فى تناول الطعام بكثرة.
احرصى على تكوين طبقك بنفسك بوضع نصف الطبق سلطة او فواكة والربع بروتين من لحوم وأسماك والربع الأخير من الكربوهيدات المركبة ووضع كميات صغيرة فى طبقك فتلك الطريقة تساعدك فى التحكم فى مقدار ما تتناولية وتشعرك بالشبع بسرعة مما يقلل الرغبة فى تناول الطعام بكثرة.
- نظمي محتويات الطبق:
اتبعي سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا، دون إهمال أي عنصر من العناصر فعلى سبيل المثال، لا تغفلي الكربوهيدرات من محتويات الطبق، ولا تنسي تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات “سناك”.
ولا تنسي تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية، لتتجنبي الزيادة في الوزن، أما إذا كنت في حفل وتخشين الإسراف في تناول العصائر، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالية اليد، فعادة ما يقدم لك المزيد من المشروبات، وهنا ينصحك المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى يمتلئ بطنك.
- اختاري الأطباق الصحية:
ليس من اللائق عندما تكونين مدعوة لحفل أو على العشاء، أن ترفضي تناول أيا من الأطعمة متعللة بأنك تتبعين حمية غذائية، فذلك سيعطي انطباعا سيئا عنك لصاحب المكان، لذلك ركزي على تناول الأطعمة القليلة السعرات أو سلطة الفواكه و طبق سلطة
0 comments:
إرسال تعليق